Православный форум Доброе слово

Никакое гнилое слово да не исходит из уст ваших, а только доброе для назидания в вере, дабы оно доставляло благодать слушающим (Еф.4:29)
 
  FAQ    Поиск    Пользователи    Регистрация    Вход   

Список форумов » Побеседуем? » Русское поле


Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 9 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Закаливание
 Сообщение Добавлено: 02 мар 2005, 11:38 
я просто здесь живу :)
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 окт 2004, 16:03
Сообщения: 18261

Вероисповедание: Православный, МП
Закаляйся, если хочешь быть здоров
Собственно говоря, именно эти слова детской песенки пришли мне на ум, когда очередная очередная простуда свалила с ног и уложила штабелями всю мою семью, начисто разрушив наши планы и отняв у нас даже такие простые радости, как вкус, обоняние, нормальный слух и ровное дыхание. «В чем дело? Почему мы так часто болеем?» – мрачно вопрошала я тишину комнаты, нарушаемую лишь кашлем, чиханием и хрипами домашних. И сама себе отвечала: «Потому что у нас ослабленный иммунитет. Потому что наш организм нуждается в закаливании. Вот оно, эврика! Будем закаляться!»

Как и следовало ожидать, моя инициатива ни у кого не вызвала особой радости, но я не сдавалась. И, едва почувствовав небольшое улучшение, первым же делом постаралась узнать как можно больше об этом способе укрепления организма. Вот, что я выяснила.

Из истории

Закаливание известно с глубокой древности. Практически во всех культурах его использовали как замечательное средство для укрепления тела и духа. В чем же сущность закаливания? В своеобразной длительной тренировке защитных сил организма. В том, что человеческое тело постепенно привыкает к не самым благоприятным погодным условиям, к резкой смене температур, становится более выносливым и менее уязвимым для различных болезней. При этом закаливание не требует никакого особого оснащения, дорогостоящего оборудования. Ведь все что вам нужно, это воздух, вода и солнце.

О воздухе

Еще Гиппократ писал, что «холодные дни укрепляют тело, делают его упругим и удобоподвижным». А «кто часто держит себя в тепле, у того происходят следующие вредные последствия: изнеженность мышц, слабость нервов, тупость ума, кровотечения, обмороки».

О воде

О благотворном влиянии воды на человека говорится в священных индусских книках «Веды» («Книга мудрости», 1800 г до нашей эры): «Целебен поток воды, вода охлаждает жар лихорадки, целебна от всех болезней, излечение приносит тебе течение воды.»
Китайский врач Ли Ши Чжень в трактате «Бэнь цаюгаи му», содержащем 12000 рецептов, особое внимание уделял оздоравливающему действию воды. И в качестве замечательного средства для закаливания рекомендовал утреннюю росу.
Славянские народы Древней Руси для укрепления здоровья использовали баню, после которой растирались снегом или купались в холодной воде.

О солнце

О целительном воздействии солнечных лучей было хорошо известно в Древнем Египте, о чем свидетельствуют надписи на стенах Древних храмов. Первым же врачом, рекомендовавшим применение солнечных ванн с лечебной целью, был Гиппократ.

Делай правильно

Разберемся же поподробней, как правильно закалять свой организм с помощью вышеперечисленных природных «лекарств» – воздуха, воды и солнца.

Прежде всего, стоит запомнить основные принципы грамотного закаливания:
1. Индивидуальный подход – хотя закаливанием могут заниматься люди любого возраста, независимо от степени их физического развития, правильно подобрать закаливающую программу может только врач. Он же время от времени должен контролировать состояние закаливающегося, выявляя эффективность процедур и дозируя их в соответствии с состоянием пациента.

2. Систематичность- главный секрет закаливания. Для достижения ожидаемых результатов, оно должно проводиться изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Прекращение закаливания неизбежно влечет за собой снижение ранее достигнутой неуязвимости организма и сводит все усилия к нулю.

3. Постепенность и последовательность – только плавное увеличение силы раздражающих воздействий будет способствовать укреплению организма, а не развитию новых болезней. Закаливание организма всегда необходимо начинать с более щадящих процедур.

4. Комплексность воздействия природных факторов – не слишком грамотно выбирать для укрепления собственного организма какую-то одну конкретную процедуру – например, только обливание или исключительно солнечные ванны. Ведь наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Кроме того, эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений.

Когда все правила усвоены, наступает пора приступить к самим закаливающим процедурам. А кстати, как, собственно говоря, они выглядят? Начнем с различных способов закаливания воздухом.
«Ты не кутай, ты не прячь от ветра нос
Даже в лютый, показательный мороз»

Одним из основных плюсов воздушных процедур является то, что они доступны практически всем, независимо от возраста и состояния здоровья. Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови – с ней повышается количество эритроцитов и гемоглобина. Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывает влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.

Откуда же берется подобный целительный эффект? Закаливающее действие воздуха на организм является результатом комплексного воздействия целого ряда факторов: и температуры воздуха, и его влажности, и подвижности. Кроме того, на человека оказывает влияние и химический состав воздуха – так, находясь на берегу моря, мы вдыхаем воздух, насыщенный солями, содержащимися в морской воде, а в сосновом бору мы дышим уже совершенно другим по составу воздухом, оказывающим на наш организм иное воздействие.

По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С), теплые (свыше 22С), индифферентные (21-22С), прохладные (17-21С), умеренно холодные (13-17С), холодные (4-13С), очень холодные (ниже 4С).

Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы.

Итак, как же следует принимать воздушные процедуры? В одежде? Раздетым? Лежа неподвижно или выполняя какие-то упражнения? И сколько времени им уделять?
Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на свежем воздухе – при этом человек может просто прогуливаться, заниматься ходьбой или другим спортом. Либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность человеческого тела.

Прогулки на свежем воздухе

Прогулки на свежем воздухе в любую погоду способны укрепить и закалить ваш организм. Однако настоящую пользу они принесут лишь в том случае, если вы правильно выберете и будете постепенно увеличивать отведенное на них время. И, конечно же, если ваше состояние здоровья позволяет, пребывание на свежем воздухе хорошо сочетать с активными движениями – лыжи или коньки зимой, пробежка или игры с мячом летом. Впрочем, не менее полезной может оказаться обыкновенная ходьба. Благотворное влияние пеших прогулок известно уже давно. Французский философ Жан Жак Руссо говорил: «Ходьба до известной степени оживляет и воодушевляет мои мысли. Оставаясь в покое, я не могу думать, необходимо, чтобы тело мое находилось в движении, тогда и ум тоже начинает двигаться.» Соглашался с ним и Гете: «Все наиболее ценное в области мышления … приходит мне в голову, когда я хожу.» Великий русский художник И. Е. Репин, доживший до глубокой старости, ежедневно занимался гимнастикой, каждое утро работал в саду, а перед сном обязательно совершал долгие прогулки. Любил ходить пешком и Л.Н. Толстой. Так в возрасте 60-ти лет он однажды за шесть дней дошел пешком из Москвы в Ясную Поляну.

Воздушные ванны

Воздушные ванны являются, пожалуй, наиболее распространенным и легко доступным средством закаливания. Они замечательно подготавливают организм к другим закаливающим процедурам – например, к закаливанию водой.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре.

Начинать прием воздушных ванн следует в комнате. Делать это можно в любое время года, главное, чтобы температура в помещении была не ниже 15-16С. Комнату следует хорошо проветрить, раздеться и пробыть в таком виде 3-5 минут. Далее, если вы не чувствуете никаких ухудшений здоровья, прием воздушных ванн можно ежедневно увеличивать на 1 минуту, доводя общее время процедуры до 20-25 минут.

При приеме прохладных воздушных ванн рекомендуется совершать активные движения: бег, зарядка, уборка по дому. Также «комнатные» воздушные ванны полезно сочетать с ходьбой босиком. Начинать надо с 1 минуты и через каждые пять-семь дней увеличивать процедуру еще на 1 минуту, доводя общую продолжительность до 10-15 минут.

Хорошей закаливающей процедурой является сон на свежем воздухе или хотя бы при открытой форточке. Приучать себя к этому надо при температуре не ниже 5С.

После соответствующей подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Начинать подобные процедуры следует при индифферентной температуре в 20-22С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут. А каждая последующая будет увеличиваться на 10-15 минут, таким образом продолжительность воздушных ванн на открытом воздухе можно будет довести до 1- 1, 5 часа.

Холодные ванны могут принимать только уже закаленные люди. Начинать прием холодных ванн следует с 1-2 минут, постепенно доведя процедуру до 8-10 минут.

«Я на солнышке лежу…»

Солнечные лучи, как известно, являются природным оздоровительным фактором. Однако их физиологическая активность столь велика, что превышение допустимых доз разрушительно действует на ткани организма. Не стоит думать, что укрепляющий эффект облучения тем выше, чем сильнее загар. Установлено, что закаливающее действие солнечной радиации на организм проявляется уже при таких дозах облучения, которые не вызывают пигментации кожи.

Принимать солнечные ванны с целью закаливания следует очень осторожно, чтобы не получить вместо пользы ожоги, тепловой или солнечный удары. Лучшее время для принятия солнечных ванн – утро, когда воздух особенно чист и еще не жарко, или ближе к вечеру.

Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18 С, а их продолжительность не должна превышать 5 минут. Время каждой последующей процедуры удлиняют на 3-5 минут, доводя ее постепенно до 1 часа, а к концу лета – до 1, 5- 2 часов.

Солнечные ванны можно принимать лежа или находясь в движении. Однако их не следует принимать натощак или сразу после еды, с непокрытой головой или без темных очков или без специальных косметических средств для кожи.

После приема солнечных ванн нужно 10-15 минут отдохнуть в тени, а затем обязательно выкупаться или принять душ при температуре воды не менее 26-28С.

Хороший способ закаливания, да? И приятный во всех отношениях. Вот только солнца на небе что-то пока почти не видать. Да и температура воздуха не особо подходит ни для воздушных, ни для солнечных ванн. Что же нам остается?

«Водой холодной обливайся,
Если хочешь быть здоров.»

Правильно, закаливание водой. Это, кстати, наиболее эффективное средство закаливания. «Ледяная вода полезна для тела и ума» – говорил А. В. Суворов.

Наибольшее значение при использовании водных процедур в качестве закаливающего средства имеет температура воды. По температурному ощущению водные процедуры делят на горячие (свыше 40С), теплые (35- 40С), индифферентные (33-35С), прохладные (20-33С) и холодные (ниже 20С).

Приступать к закаливанию водой можно в любое время года, начав с простых и доступных в домашних условиях процедур – обтирание, обливание, ножные ванны -, и не прекращать их в течение всего года.

Обтирание

Местное, или частичное, обтирание состоит в том, что полотенцем (губкой или специальной рукавицей), смоченным в воде индифферентной температуры (33-35С) и хорошо отжатым последовательно обтирают руки, спину и грудь. Растирающая рука при этом должна двигаться по направлению к сердцу. После чего сухим полотенцем тело растирают до легкого покраснения и одеваются.

Продолжительность частичного обтирания от 30 секунд доводят до 2-3 минут. А температуру воды через каждые три-четыре дня снижают на 1-2С, постепенно доводя ее до 18-20С. Впрочем, людям ослабленным и легко возбудимым рекомендуется пользоваться водой только индифферентной температуры.

Общие растирания проходят по той же схеме, что и частичные. Также последовательно обтираются руки, шея, грудь, спина, живот, ноги. Вся процедура, включая растирание сухим полотенцем, не должна превышать 5-7 минут. В воду для усиления ответной реакции кожи можно добавить морскую или поваренную соль, ароматический уксус, хвойный экстракт.

Для усиления закаливающего эффекта обтирание можно делать при открытом окне – но только после того, как человек получил предварительную закалку.

Обливание

Этот вид закаливания оказывает более сильное воздействие на организм, чем обтирание водой. Вот почему переходить к нему следует только после длительных опытов с обтиранием или воздушными ваннами. Обливания бывают частичные (местные) и общие, в зависимости от того, обливаете ли вы все тело или только какой-то определенный участок. Обливание проводят под небольшим давлением воды, вытекающей из кувшина, лейки или ведра с расстояния 5-7 сантиметров от тела.
Обычно начинают с местных обливаний, а потом переходят к общим. И тот, и другой вид обливания начинают с индифферентной температуры воды. Затем каждые 5-7 дней ее понижают на 1 градус и доводят до 18-30С или даже ниже. После обливания тело растирают полотенцем до легкого покраснения. Длительность всей процедуры, включая это растирание, не должна превышать трех-четырех минут.

Обмывание стоп

Известно, что простуда часто начинается после того, как человек промочит ноги. Это объясняется тем, что состояние верхних дыхательных путей напрямую зависит от степени охлаждения стоп, которые меньше, чем другие части тела защищены от резких температурных колебаний. Поэтому огромная роль борьбе с простудными заболеваниями и закаливании отводится обмыванию стоп прохладной водой.

Обмывание стоп следует проводить ежедневно перед сном в течение всего года. Начинать надо с температуры воды 25-28С, а в дальнейшем снижать ее на 1-2С каждую неделю, доводя до 14-15С. Затем можно приступать к приему ножных ванн.

Контрастные ножные ванны

Это процедура, при которой попеременно применяют воду с большой разницей температур. Для этого в один таз наливают воду с температурой 35-40С, а в другой на 3-5 градусов ниже. Затем ноги помещают в таз с более теплой водой на 2-3 минуты, а затем в емкость с более прохладной на 30 секунд. Процедуру повторяют 2-3 раза. После чего стопы насухо вытирают полотенцем.

В дальнейшем, очень постепенно, температуру воды во втором (более прохладном) тазу понижают, доводя ее до 20С. В первом же тазу температура остается неизменной.

Полоскание горла

Это отличное закаливающее средство - особенно для тех, кто страдает частыми заболеваниями верхних дыхательных путей. Полоскания горла надо проводить каждый день утром и вечером. Начинать следует с воды, нагретой до 28-30С, понижая ее каждую неделю на 1-2С и постепенно доводя до температуры обыкновенной водопроводной воды.

Душ

Наиболее эффективное влияние на организм оказывает душ. Это обусловлено тем, что помимо температурного воздействия, наш кожный покров подвергается и сильному механическому раздражению.

По температурному воздействию души бывают горячие (свыше 37с), теплые (36-37С), индифферентные (33-35С), прохладные (20 –33С), и холодные (ниже 20С).

Для закаливания используют струю воды средней силы. Начинать процедуру следует с индифферентной температуры воды. Каждые 5-7 дней температуру воды понижают, доводя до 20-25С. Продолжительность процедуры от 30 секунд до 1 минуты.

Если ежедневное принятие душа переносится легко, можно переходить к контрастным душам. Делать это следует так: вначале на 30 секунд теплый душ (36-37С), затем на 15-30 прохладный (20-23С). Еще пару раз повторить. Постепенно разницу температур можно довести до 20 градусов.

Еще существуют такие виды закаливания, как купание, «моржевание» – зимнее купание, закаливание в парной, различные виды обертывания и т.п. Однако чтобы перейти к ним, следует испробовать все вышеописанные способы укрепления собственного организма. Удачи вам! И здоровья!

Взято здесь:
http://www.perekrestok.ru/ru/what_read/zakalaisia/

_________________
"...молитвами любящих мя, сохрани!"


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
 Сообщение Добавлено: 02 мар 2005, 15:29 
мне тут понравилось
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 25 ноя 2004, 17:28
Сообщения: 718

Возраст: 57
Откуда: Берлин (Германия)
Вероисповедание: Православный, МП
Спасибо за информацию, Катя! Мы с дочкой пришли к выводу, что пора этим заняться, только не знаем, с какой стороны подойти и с чего начать :)


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
 Сообщение Добавлено: 02 мар 2005, 15:45 
я просто здесь живу :)
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 окт 2004, 16:03
Сообщения: 18261

Вероисповедание: Православный, МП
Я тоже так. Понимала, что надо, а с чего начать - не понятно. Лика подсказала, что можно с утренних холодных обиваний ступней и ладоней, а там и во вкус можно войти. :D

_________________
"...молитвами любящих мя, сохрани!"


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
 Сообщение Добавлено: 02 мар 2005, 19:58 
мне тут понравилось
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 17 дек 2004, 11:29
Сообщения: 421

Возраст: 41
Откуда: Россия
Ещё один способ закаливания - купание в проруби. Потрясающее сочетание приятного с полезным. На Крещение просто необходимое. Честно вам говорю, ни малейшего намёка на простуду после этого нет (святая вода творит чудеса)


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
 Сообщение Добавлено: 25 апр 2006, 11:26 
пока присматриваюсь

Зарегистрирован: 16 ноя 2004, 14:12
Сообщения: 28

Возраст: 47
Откуда: Воронеж
Насчет полоскания - лучше не пресной водой. На 250 мл - 0.5 чайной ложки соли.

Еще можно полоскать нос - на 0.5 литра воды - 1 ч. ложка соли.
Полощут нос, наклонившись, спина - прямая и параллельна полу.
Воду выплевывать через рот.
Затем, не меняя положения спины
сделать по 20 резких выдохов. зажимая поочередно каждую из ноздрей и еще 20 раз - двумя одновременно
Прекрасно закаляет носоглотку.

Если будут вопросы - лучше по e-mail. А то могу сюда не заглянуть.

_________________
Храни Господь


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
 Сообщение Добавлено: 25 апр 2006, 16:47 
вы меня уже узнаете?

Зарегистрирован: 26 фев 2006, 11:37
Сообщения: 46
Закливание в кратчайшие сроки- нужны пара ведер и градусник.
Приготавливаете тепленькую водичку, измеряете температуру,и обливаетесь.Раз в неделю уменьшаете температуру воды на градус.
Так мой знакомый закаливаеться...аль уже закалился :?


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
 Сообщение Добавлено: 27 апр 2006, 00:02 
мне тут понравилось

Зарегистрирован: 01 ноя 2004, 14:36
Сообщения: 366
....а водка ...пиво..... форелька свежая в ухе ...в горах .... а мужики обветренные экстрималы -- как без таких.....


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
 Сообщение Добавлено: 27 апр 2006, 00:07 
мне тут понравилось

Зарегистрирован: 01 ноя 2004, 14:36
Сообщения: 366
.... рассказывать про закалливание--- чушь --- каждый организм индевидуален.....слушайте себя --...ойь ла лы ла лы -- теоретики .... :)


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
 Сообщение Добавлено: 03 май 2006, 15:41 
пока присматриваюсь

Зарегистрирован: 16 ноя 2004, 14:12
Сообщения: 28

Возраст: 47
Откуда: Воронеж
андрей писал(а):
.... рассказывать про закалливание--- чушь --- каждый организм индевидуален.....слушайте себя --...ойь ла лы ла лы -- теоретики .... :)

Себя лучше не слушать, лучше почитать о закаливании соответств. литературу по медицине, спортивной гигиене. Чтобы лучше учесть индивидуальности своего организма... ;-)

Закаливаюсь уже 13 лет. Сейчас меня, слава Богу, не беспокоят бронхит, насморк и горло, которыми раньше страдал регулярно по несколько раз за зиму. За последние 6 лет был ну раза 2 на больничном.

Помогли обливания, бег, полоскания носа и горла.

А вот туризм как способ закаливания вызывает некоторые сомнения, в плане регулярности и постепенности.

_________________
Храни Господь


 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
 
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 9 ] 

Информация о пользователях форума

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 14

 
 

 
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения

Найти:
Перейти:  
cron